Qual é o Rolo de treino para Bicicleta?
Melhor Rolo de treino para Bicicleta: Um dos problemas com o ciclismo é que quando o tempo faz uma fica pior, as condições meteorológicas podem mantê-lo fora da estrada. Para evitar isto, é necessário incorporar um dos melhores rolos de treino para bicicleta, os acessórios responsáveis por garantir que não interrompe o seu treino.
Existem muitos benefícios associados a estes produtos, o maior dos quais será a facilidade de exercício em casa. Em segundo lugar, são ferramentas compactas e extremamente resistentes. Pode mesmo incorporá-los na sua rotina de treino.
As opiniões sobre os rolos de bicicleta são mistas. Alguns consideram-nos aborrecidos, pois não geram essa adrenalina. Outros, por outro lado, afirmam ter melhorado a sua resistência graças a estes acessórios.
Para lhe dar uma ideia das características mais importantes dos rolos de bicicleta, iremos fornecer-lhe uma lista dos melhores modelos no mercado. Também incluiremos as suas vantagens, benefícios e as classificações que obtiveram nos sítios web.
Quer começar bem a sua época de ciclismo? Veja a lista abaixo se quiser comprar rapidamente um Rolo de treino para Bicicleta dependendo do preço:
Tabela de Conteúdos
? Melhores Rolos de treino para Bicicleta
O que é um rolo de treino de bicicletas?
O rolo de treino de bicicletas é uma ferramenta amplamente utilizada por todos os ciclistas, uma vez que proporciona a facilidade de treinar num local estático, geralmente dentro de casa. É uma ferramenta na qual uma bicicleta é colocada de modo a que a pessoa possa pedalar num lugar específico sem se mover.
Actualmente, existem rolos que funcionam com ímanes, que são os mais simples, mas existem também outros que podem armazenar o desempenho em sessões de treino. Estas últimas são automáticas, com tecnologias mais avançadas.
Geralmente, os atletas utilizam-nos quando têm de treinar para uma competição, para melhorar a sua condição física, ou se o tempo não for favorável. Esta última é importante porque proporciona conforto aos utilizadores.
Esta ferramenta consiste numa moldura, uma braçadeira, um rolo que é pressionado contra a roda traseira e um mecanismo que é utilizado para fornecer resistência. Este mecanismo serve para aumentar o nível de dificuldade ao pedalar.
Os rolos de bicicleta vêm em vários tipos, tornando difícil encontrar aquele que melhor se adequa ao seu orçamento e desempenho físico. Para lhe dar uma melhor ideia destes tipos de cilindros, forneceremos uma lista detalhada dos mesmos abaixo.
Mas para que servem os rolos de treino e quais são as vantagens de um rolo de treino?
Os rolos de treino são adequados para atletas recreativos e ocasionais, bem como para ciclistas de estrada profissionais. Estes dispositivos de treino ajudam a treinar a velocidade e a melhorar a técnica. Os profissionais utilizam estas bicicletas de exercício para aumentar o seu desempenho e habituarem-se a uma nova bicicleta.
Especialmente no Inverno, muitos ciclistas utilizam rolos de treino de bicicleta. Isto faz todo o sentido. Porque durante a estação fria há frequentemente um tempo frio, lamacento e/ou gelado. Devido a estas circunstâncias, os ciclistas expõem-se a vários riscos quando se exercitam ao ar livre no Inverno. Por exemplo, a baixas temperaturas, há um maior risco de lesões.
Recomenda-se que se evite o treino ao ar livre a temperaturas inferiores a 5 graus Celsius. Para não sair da rotina de treino, pode-se utilizar bem um treinador de rolos em tais situações.
Mas mesmo que o treino ao ar livre não seja possível devido a outras circunstâncias, um papel de treino pode ser útil. Ao mesmo tempo, beneficia de tal bicicleta de exercício se decidir espontaneamente um treino curto e não quiser fazer um grande esforço.
Alguns rolos de treino medem e armazenam vários dados de treino. Isto dá-lhe a oportunidade de analisar o seu desempenho e monitorizar o seu progresso.
É aconselhável não utilizar os rolos de para treino de resistência mais longas. Tomará mais ou menos a mesma posição sobre um rolo de treino de bicicleta durante todo o treino. Permanentemente, o resultado pode ser problemas de assento e reclamações conjuntas.
Tipos de rolos de bicicleta
Rolos ligados à roda traseira
Estão ligados à roda traseira da sua bicicleta através de um eixo passante e são os mais acessíveis mantendo ao mesmo tempo uma boa estabilidade.
Se estiver à procura de uma verdadeira sensação de rolamento pode escolher o tipo de fricção e se estiver à procura de quietude pode escolher o tipo de fluido. Um dos melhores para nós seria a marca Bkool para a estabilidade e grande interacção do simulador. Outras opções são Elite, Tacx e Wahoo com as suas respectivas aplicações.
Rolos de transmissão directa
Estes são os rolos de ciclismo que, em vez de estarem ligados à roda traseira, passam sem ela e são engatados à cassete, que por vezes está incluída e por vezes não. Como vantagens, a sensação de pedalar é muito real e são ultra silenciosas devido ao facto de não haver fricção, o que as torna uma das melhores opções para profissionais com a desvantagem do seu preço elevado.
Rolo para as duas rodas
São as mais antigas, são colocadas em ambas as rodas e requerem alguma técnica e equilíbrio, uma vez que são as menos estáveis. Como vantagem, são os mais baratos de todos e úteis se se quiser fazer ciclismo suave, pois o perigo de queda é maior do que os outros tipos.
Rolos de treino para Bicicleta Inteligentes
Os rolos de treino inteligentes são para aqueles que querem uma forma única de experimentar o ciclismo em recintos fechados. Estes modelos ligam-se ao seu dispositivo móvel através de Bluetooth para lhe dar leituras de potência e controlo completo da sua resistência.
Vai sentir-se como se estivesse a descer suavemente uma colina ou através de uma forte corrente de ar à medida que os rolos mudam a sua resistência. Além disso, podem ser ligados a várias aplicações, por exemplo, Zwift.
A principal vantagem destes produtos é que pode acompanhar o seu progresso. Também é possível guardar os seus dados para referência futura.
Melhor Rolo de treino para Bicicleta
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Arion
Diz-se que é o mais próximo de andar na estrada. Requer algum treino no início, e é aconselhável ficar perto de uma parede ou com cadeiras ao seu lado, no caso de o seu equilíbrio falhar. Embora não tenha diferentes níveis de resistência, pode brincar com a engrenagem da bicicleta, como o faria na estrada. Se precisar de treinar muita força, seria melhor optar por outro tipo de rolo.
Como é que funciona? Os cilindros em que a roda gira são mais largos nas extremidades do que no centro, pelo que a bicicleta tende a ir para o centro mesmo que se desloque para os lados.
De que é feita a parte rotativa do rolo? É uma superfície lisa, uma mistura de plástico anti-estático concebida para reduzir o ruído e o desgaste dos pneus. Este rolo não tem diferentes configurações de resistência magnética, embora se possa optar por uma versão superior do modelo, o Arion Mag, que tem 3 níveis de resistência.
O Elite Arion é um rolo equipado com uma armação muito leve (aprox. 7 kg) e ultra forte feita de poliamida reforçada com fibra de vidro. Rolos de forma parabólica para maior segurança, porque ajudam a manter a bicicleta perfeitamente no eixo. Assim, pode andar livremente e em segurança com um equilíbrio perfeito. Os rolos são feitos de material muito durável e oferecem a possibilidade de uma velocidade rápida a um nível acústico baixo. Com passo incorporado para entrar e sair facilmente da bicicleta. Arion dobra-se com um movimento fácil até um tamanho muito pequeno. Compatível com bicicletas de estrada e MTB.
Os rolos não são a escolha perfeita para todos, uma vez que requerem excelente equilíbrio, capacidades de pilotagem e muita concentração. São preferidos por ciclistas ambiciosos e experientes.
Além disso, este ciclista é compatível com a aplicação opcional My E-Training em combinação com os sensores ANT+ ou Bluetooth disponíveis separadamente. A aplicação está disponível para Smartphones e tablets iOS e Android. Gere uma experiência de treino indoor interactiva, desafiante e excitante. Compatível com os sensores ANT e Bluetooth Smart. Dependendo do seu dispositivo, a aplicação My E-Training pode ser descarregada na Apple Itunes Store ou numa Google Play Store.
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- A coisa mais próxima a andar na estrada.
- Quase não requer manutenção.
- Compatível com Misuro B+ e My E-Training App.
- Pode ser um pouco difícil adaptar-se à forma como rola.
- As instruções de montagem poderiam ser melhoradas.
➤ Rolo de treino para Bicicleta RelaxDays
Se quiser um rolo muito básico para andar de vez em quando em casa, não se importa que não seja muito silencioso e que queira gastar o mínimo possível, o rolo RelaxDays é uma opção interessante. O rolo RelaxDays é feito na Alemanha, por isso é muito robusto (sabe que os alemães fazem as coisas bem…). Para destacar, o seu preço reduzido em comparação com outros cilindros no mercado.
É compatível com rodas de 26″ a 28″ e tem uma libertação rápida, para que não perca tempo a ajustar a roda, tem uma alavanca que se liga ao guiador com 7 níveis de resistência mecânica (não magnética). O rolo é dobrável e muito compacto, perfeito se estiver apertado no espaço em casa.
O lado negativo? A sua utilização com rodas de botão por botão pode ser um problema, tanto em termos de ruído como de desgaste. Para reduzir o ruído e não sofrer o desgaste da sua roda habitual, é altamente recomendável utilizar uma roda de tubo interior liso.
É de apreciar que o fabricante inclua no preço o suporte para a roda dianteira. Em suma, um rolo muito básico para passar, mas resistente devido à qualidade dos seus materiais.
- Um dos mais económicos do mercado.
- 7 níveis de resistência.
- Inclui suporte da roda dianteira.
- É bastante barulhento, mesmo com rodas lisas.
- As rodas de puxador sofrem de muito desgaste.
- É necessário comprar um sensor de cadência para utilizar a App.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Qubo Fluid
O Elite Qubo Fluid é o rolo de treino de bicicleta ideal para si se estiver à procura de um rolo silencioso, vai fazer treinos difíceis e não se importa de fazer simulações avançadas com a aplicação. O Elite Qubo Fluid é compatível com rodas de 20″ a 29″. Como se pode ver na imagem, tem um design moderno e minimalista. É rápido de dobrar e muito fácil de montar/desmontar, óptimo para um rápido armazenamento uma vez terminado o treino.
Destaca-se pelo seu sistema hidrodinâmico, que regula o esforço que se faz ao pedalar através de um rotor submerso em óleo. É por isso que é tão silencioso e que o fabricante reclama uma redução de 20% no desgaste dos pneus.
Algo de que o fabricante fala muito é elastogel, mas o que é exactamente? Bem, é o material de que é feito o cilindro que entra em contacto com o pneu. É uma espécie de plástico de gel resistente, o que significa que o rolo quase não sofre qualquer desgaste e não se deteriora, prolongando a sua duração de vida.
Ao contrário da Elite Novo Force, tem um diâmetro maior (45 mm) para ser mais silencioso, o que, juntamente com o seu sistema de fluidos, o torna um dos cilindros mais silenciosos do mercado.
Além disso, se a sua ideia é fazer treinos duros, a resistência que oferece é mais do que suficiente para trabalhar a força, embora também possa trabalhar a cadência se brincar com o desenvolvimento.
O design do rolo incorpora uma grande novidade em relação aos cilindros típicos: o quadro da bicicleta não permanece fixo, mas move-se para imitar o comportamento na estrada. Outra inovação importante: a pressão do cilindro sobre a roda depende do seu peso, pelo que é possível simular melhor o esforço real de andar de bicicleta.
É compatível com a Elite App (My E-Training). Se quiser ter estatísticas através de uma aplicação no seu telemóvel, precisa de instalar um sensor separado. Alguns exemplos seriam este, embora existam também marcas bem conhecidas como a Garmin ou a Polar. Em suma, por ser um dos rolos mais completos e populares, com funcionalidades básicas, tem um preço mais do que aceitável.
- Silencioso graças ao elastogel.
- Muitos níveis de resistência ao trabalho em força.
- Baixo desgaste das rodas.
- Fácil e rápido de montar/desmontar.
- É necessário adquirir um sensor de cadência para utilizar a App.
- Se tiver uma roda de puxar, é aconselhável mudá-la para reduzir o ruído.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Novo Force
Se quiser um rolo de treino de nível médio com uma vida longa e um orçamento pequeno, a Elite Novo é uma das opções mais vendidas. O que há de tão especial neste rolo? Bem, é uma opção de rolo de orçamento com um desempenho aceitável. Para começar, é compatível com rodas de 24″ a 29″ (pode ajustá-lo se quiser mudar de um para o outro). Se estiver apertado no espaço em casa, é óptimo que seja dobrável e compacto.
Se está preocupado em poder regular a intensidade da pedalada, não deve ter problemas graças aos seus 8 níveis de resistência magnética (ajustável a partir do guiador).
O rolo é feito de elastogel que, como vimos, ajuda a reduzir o desgaste do pneu e a tornar o impacto mais silencioso. Para pneus lisos não é muito barulhento, mas é para pneus com puxadores. Assim, se tiver pneus com puxador e precisar de algo silencioso, pode optar por mudar para um pneu liso para o rolo.
Uma outra desvantagem é que, no caso de uma roda com cravos, há um desgaste considerável na roda. O que se pode fazer? Pode tentar e, se no seu caso o ruído for excessivo ou se notar que a roda se veste rapidamente, pode comprar uma cobertura de roda, que irá abafar e evitar o desgaste.
Finalmente, para utilizar uma aplicação no seu telemóvel que mede dados (velocidade, cadência, etc.) tem de instalar um sensor separado (como este). Também pode usar um Garmin, Polar, etc. e simuladores como o Zwift. Se quiser algo compatível com o Bkool, tem o modelo Rampa.
- Muito fácil de instalar, montar e desmontar.
- Muito boas opiniões de utilizadores.
- Preço acessível.
- Tecnologia Elastogel, que reduz o desgaste dos rolos.
- Um pouco barulhento para pneus com manípulos.
- Desgaste considerável das rodas (recomenda-se pneu).
- O sensor de cadência deve ser adquirido para utilizar a App.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Homcom
Um design simples com uma estrutura muito estável e robusta. Estas são as principais características deste excelente rolo. Pode reparar que a sua aparência não é notável, no entanto, as suas vantagens são muitas. Os ciclistas profissionais escolhem-no frequentemente devido ao seu tamanho compacto e peso leve. É de notar que é durável, o que significa que terá uma ferramenta de exercício durante vários anos.
No entanto, as suas características são limitadas, pelo que não terá as opções de conectividade sem fios vistas na maioria dos modelos. Apesar disso, os seus níveis de exercício fazem dela uma passadeira de alta qualidade.
- Fácil transporte e armazenamento.
- Dobrável.
- Compatível com bicicletas com um diâmetro de roda de 66,04 a 73,66 cm.
- Funções limitadas.
- Durabilidade mais baixa em comparação com outros modelos.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Directo 2
O Elite Direto dispõe de um medidor de potência graças à incorporação de um sensor de torque óptico de alta precisão. Incluirá também uma opção de análise de pedalagem para aperfeiçoar a curva perfeita. Tem também uma aplicação de treino interna que acompanha o seu progresso durante o seu treino.
As leituras de potência que obterá através do OTS são +/- 2% exactas. Isto ajudá-lo-á a manter-se a par do seu progresso sem perder uma batida. Isto é importante quando está a criar ou manter um plano de treino infalível.
Outra grande coisa sobre este treinador de bicicletas de alta tecnologia é a sua compatibilidade com aplicações sofisticadas. Pode trabalhar com uma opção de análise de pedalada para quantificar o seu esforço quando move as pernas em cada sessão de treino. Também fica melhor com o sistema My E-Training para analisar as leituras através de diferentes tipos de gráficos.
A resistência deste treinador de bicicletas depende da sua conectividade sem fios. É compatível com a tecnologia ANT+ FE-C e Bluetooth para que se possa ligar com Zwift e outras aplicações semelhantes. Essas aplicações podem detectar a unidade imediatamente. Como uma vantagem, este modelo funciona perfeitamente com Windows, macOS, iOS, e Android.
Devido a essa vantagem, o equipamento pode simular declives de até 14% para lhe permitir experimentar a subida de montanha dentro de casa. Pode também gerar 1.400 watts de potência quando a sua velocidade atinge mais de 38 km por hora.
Vai gostar de usar simuladores com este treinador de bicicletas. O seu treino será mais emocionante do que nunca, devido ao treino interactivo. Vai certamente apreciar o aspecto de realidade virtual deste modelo. E, claro, poderá sentir a melhoria das suas capacidades corporais e de ciclismo uma vez que 14% de simulação de inclinação não é uma brincadeira. Se vai andar de bicicleta com 1.400 watts de resistência, pode ter um treino intenso mesmo no conforto da sua própria casa.
- A sua base mantém a bicicleta fixada ao solo.
- Níveis avançados de treino (incluindo inclinações).
- Indicadores de cadência
- Esta é uma opção ligeiramente mais pesada.
- Tamanho maior.
- Alguns acessórios, tais como roscas, desgastam-se facilmente.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Omnium Over
Introduzindo um rolo que é diferente daquilo a que estamos habituados. Os rolos Omnium da Feedback Sports são ideais para as corridas: pesam apenas 6,21 kg e dobram-se confortavelmente. O próprio rolo é concebido para oferecer uma verdadeira experiência de corrida, graças à utilização de “resistência interna progressiva”. Graças a isto, terá uma ferramenta que desempenhará as funções de treino mais importantes.
Vale a pena mencionar que o rolo vem com um saco de mão acolchoado e resistente para transporte e armazenamento. Este detalhe proporciona conforto ao utilizador, aumentando a sua classificação de conforto.
Os rolos deste treinador de bicicletas seguem o desenho tradicional por uma razão. Não trabalham com níveis de resistência em benefício dos corredores competitivos, bem como dos ciclistas que gostam de rodar. Além disso, destinam-se a um bom aquecimento ou arrefecimento, e não a escaladas em montanha, que exigem maior resistência.
Só porque falta a este treinador indoor a simulação de declives não significa que os ciclistas avançados não serão desafiados. Nada irá segurar a roda traseira da sua bicicleta para uma melhor simulação de pista. Afinal, nem sempre é possível segurar uma linha recta quando se anda de bicicleta na estrada. Além disso, ao ajustar a marcha à regulação mais alta e ao mover-se a 25 milhas por hora ou mais, o seu treino será tão intenso como outros tipos de exercícios.
A montagem e armazenamento deste rolo de bicicletas é incrivelmente fácil. Isso é principalmente porque não precisa de ferramentas para isso. É também muito fácil para manusear, graças ao seu quadro leve e compacto.
O quadro também vem com um design de montagem em garfo. Isto é importante para dar espaço suficiente para a montagem plana e os travões de disco pós-montagem.
Entretanto, para facilitar o transporte, este treinador de interior tem a sua própria bolsa de transporte que é extremamente durável para qualquer condição meteorológica. O saco acolchoado tem uma resistência muito elevada a arranhões, impactos e água.
Os rolos nunca se moverão sem rolamentos. A mesma ideia vale para os skates e outros artigos com rodas. É por isso que os skaters especializados fazem sempre do hábito de limpar e manter os rolamentos.
Felizmente, os rolamentos deste rolo de treino de bicicletas não necessitam de manutenção regular. Já são lubrificados generosamente para movimentos mais suaves. São também selados, claro, para os fixar.
- São extremamente leves.
- Fácil de armazenar.
- Universal, adapta-se a qualquer tipo de roda.
- A divisão das camadas torna-as menos resistentes do que outros modelos de rolos.
- Os seus poços não oferecem níveis de resistência de alta complexidade.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Rockbros
Outro rolo de treino para bicicletas barato é o Rockbros, um rolo sobre rodas, no qual tem de fixar a roda traseira da sua bicicleta.
É dobrável e compatível com rodas de 26” a 28”, tanto de estrada como de montanha. As rodas de montanha são mais ruidosas devido à fricção dos tampões, pelo que é aconselhável ter pneus lisos especiais para rolos. Desta forma, os seus pneus também não se desgastam.
A resistência que é exercida é magnética e é regulada manualmente a partir do rolo, ou seja, uma vez que se entra na bicicleta só se poderá modificá-la com as engrenagens da bicicleta. É um rolo ideal se estiver apenas a começar, embora fique aquém das expectativas se for um ciclista mais profissional.
- Rolo de bicicleta barato.
- Dobrável.
- Ideal para principiantes.
- Não se pode controlar a resistência a partir do topo da bicicleta.
- É altamente recomendada a compra de uma tampa de rolo para evitar o desgaste.
- Sem conectividade.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Tacx Galaxia T1100
Esta nova série de rolos de treino para bicicleta tem algumas características adicionais destinadas a torná-las mais fáceis de utilizar e mais realistas. Muitos ciclistas são adiados por rolos porque são mais difíceis de usar do que um treinador. Tem de se concentrar 100% para evitar cair e ferir-se a si próprio. No entanto, a Tacx Roller Galaxia pensou nesta questão e tentou resolver o problema desenvolvendo tambores de rolos cónicos interiores. Isto significa que a roda da bicicleta é puxada para o centro do tambor, em vez de se desviar para os lados. Esta pequena inovação torna o rolo da bicicleta muito mais fácil de usar.
A outra inovação é o sistema de equilíbrio patenteado que permite que toda a estrutura se mova para trás e para a frente. Este sistema recria o impulso para a frente da bicicleta quando se pedalar com mais força. Este sistema absorve esta energia e evita o descarrilamento das suas rodas. Este rolo de bicicleta é quase certamente o melhor presente para os ciclistas que estão apenas a começar. Mesmo os ciclistas profissionais podem achar os rolos de bicicleta difíceis, pelo que estas características extra são uma enorme vantagem.
- Características inovadoras tornam a condução mais fácil.
- O sistema de oscilação dá uma impressão mais realista.
- Ruído
➤ Rolo de treino para Bicicleta Minoura
Não há nada como adicionar rolos ao seu programa de treino, quer esteja à procura de equilíbrio ou de melhorar as competências já adquiridas. Os Rolos de treino Minoura são concebidos especificamente para melhorar o seu equilíbrio e assegurar o seu envolvimento físico e mental enquanto pedalar. Construída com tambores de liga metálica e rolamentos de cartucho que asseguram uma condução suave e conveniente, a sua estrutura de liga metálica pode ser dobrada em três partes para um conveniente armazenamento. Isto mantém a moldura bem protegida e preservada quando não está a ser utilizada, ao mesmo tempo que preserva o espaço de ‘passeio’. Além disso, a forma de 80mm x 120mm também pode ser adaptada a pequenos espaços de armazenamento, encaixando em armários, prateleiras ou quadros pendurados. Além disso, o facto de estar ligado a uma correia uretral duradoura significa que a correia assegura que a roda traseira dos rolos traseiros está sincronizada com os rolos dianteiros, proporcionando estabilidade e equilíbrio.
Feitos de materiais inoxidáveis e ligas leves, estes rolos são concebidos para simular uma verdadeira experiência de bicicleta, claro que sem o vento no seu cabelo. Os tambores também funcionam de forma suave e silenciosa, permitindo a máxima concentração na tarefa em mãos. Esta é uma das principais diferenças entre os rolos e a verdadeira bicicleta de exterior, de um lugar para outro. Não há trânsito, não há ruído de eventos movimentados ou qualquer outra coisa; é apenas você e o ambiente que escolhe para criar. Jogue numa pista, veja um filme ou mesmo veja outras pessoas a fazer exercício, simule o ambiente certo com rolos que apoiam cada movimento seu.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite
Este conjunto de rolos dobráveis Elite Arion é o mesmo que os rolos de bicicleta Digital Smart B+, mas sem toda a tecnologia inteligente. Isto significa que se não estiver interessado em acompanhar o seu desempenho ou competir com outros ciclistas no Zwift, pode obter algumas das incríveis características extras por cerca de metade do preço.
A característica mais importante que este rolo de bicicleta ainda tem é a resistência incorporada. Ao contrário de alguns rolos mais simples, é possível definir a resistência a três níveis diferentes. Isto é óptimo se quiser recriar escaladas desafiantes ou começar o seu treino com um aquecimento fácil. Tem também os mesmos rolos de forma parabólica que facilitam o controlo da sua bicicleta.
Mesmo sem a tecnologia inteligente, este é um dos rolos de bicicleta mais avançados do mercado. O único problema que as pessoas têm com ela é a estrutura de plástico. Isto torna-o mais leve e mais fácil de se mover, mas também se sente um pouco mais frágil. Não há muitos casos relatados de quebra, por isso não nos preocuparíamos muito com isso.
- Fácil de dobrar e transportar.
- Os níveis de resistência são excelentes para o treino.
- A caixa de plástico parece um pouco frágil.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Tacx Antares T1000
O rolo de treino TACX ANTARES T1000 não precisa de introdução. É uma referência no campo dos cilindros para bicicletas. Graças à revolução dos rolos, proporciona uma simulação suave e realista de treino em casa. Tacx Antares T1000 é o último grito em conveniência. É prático, não ocupa muito espaço e tem uma capacidade de peso de até 120 kg. Dito isto, os ciclistas principiantes devem ter cuidado, porque o mínimo descuido é garantido para causar uma queda.
Globalmente, este é um rolo doméstico de nível básico bastante eficaz. É uma óptima maneira de começar com o treino em casa. Este treinador doméstico não ocupa muito espaço, e pode suportar até 120 kg (bicicleta + utilizador).
No entanto, a funcionalidade é bastante básica e não é adequada para um ciclista experiente. Por conseguinte, recomendamos o TACX ANTARES T1000 aos principiantes e àqueles que planeiam utilizá-lo ocasionalmente.
- Dobrável
- Carga de peso máxima aceitável
- Alisamento
- Desenho compacto
- Resistência de rolo único
- Sem Conectividade
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Station Fixe
O Arion Mag Elite Stationary Bike Trainer é um acessório de treino completo e muito prático. É um produto de gama média que é facilmente descrito como a melhor base de treino de ciclismo doméstico.
Como diz a marca, é “simples, mas eficaz”. Tem apenas 55 cm de comprimento, mas é compatível com os tipos de rodas mais utilizados (bicicletas de corrida e bicicletas de montanha). Para sessões realistas e agradáveis, é possível navegar entre os 3 níveis de resistência magnética.
Sem fonte de alimentação, tem uma potência de 520W. Este modelo robusto em aço inoxidável pode ser ligado via Bluetooth ou ANT+ a várias aplicações Elite.
O Ario Mag Elite Stationary é, sem dúvida, um dos melhores produtos da marca. Além de prática e fácil de usar, oferece uma experiência agradável e realista graças à sua resistência magnética. Qualquer que seja o seu nível de treino, esta é uma base de ciclismo doméstico extremamente útil. A única queixa é que a carga máxima não deve exceder 115kg.
- Dobrável
- Não ocupa espaço
- Resistência magnética
- Desenho em aço inoxidável
- Conectividade ANT+ e Bluetooth
- Carga máxima reduzida
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Quick Motion
Outro modelo da Elite, o Quick Motion, está a receber muita atenção. É um suporte de bicicleta de treino de rolos magnéticos feito em casa.
A sua potência máxima é de 425 W, com resistência ao rolo magnético. A sua principal característica é o “sistema flutuante”, que foi concebido para absorver abalos e movimentos bruscos. Também permite a simulação de treino cíclico em declives.
No entanto, não é muito robusto. Uma vez que é feito de plástico, não pode suportar cargas superiores a 115 kg.
Em resumo, o Elite Quick Motion é um modelo muito ergonómico. A experiência do utilizador é semelhante à de um rolo de bicicletas ao ar livre. Com a simulação da inclinação, o sistema flutuante e os rolos de resistência magnética, este rolo doméstico é muito agradável de utilizar.
Por outro lado, este rolo de bicicleta não é muito durável. Também é bastante volumoso se não se tiver espaço suficiente para treinar. Finalmente, a potência máxima não seria adequada para um profissional.
- Dobrável em 3
- Resistência magnética
- Volumoso
- Sistema flutuante
- Conectividade ANT+ e Bluetooth
- Carga máxima reduzida
- Bastante frágil
➤ Rolo de treino para Bicicleta Unisky Fluid Bike
O rolo dobrável Unisky Fluid Bike é um modelo robusto em aço. Embora tenha 55 cm de comprimento e 59 cm de largura, é um poderoso rack de treino interior. Para além de ser compatível com rodas de estrada e de bicicleta de montanha, é também fabricado com materiais de qualidade. É uma resistência a fluidos silenciosa e discreta para sessões prolongadas.
Em suma, o Suporte Unisky Fluid Bike é um excelente modelo de gama média. Prático, fácil de usar e durável, é versátil e garante uma excelente experiência para ciclistas. A única coisa que poderia ser criticada é a conectividade. Infelizmente, este dispositivo não permite o acompanhamento de sessões de treino através de uma aplicação, como é o caso de outros rolos de treino domésticos.
- Dobrável
- Resistência aos fluidos
- Ligas de aço
- Carga máxima de peso elevada
- Silencioso
- Sem Conectividade
➤ Rolo de treino para Bicicleta FITFIU Fitness ROB-10
Embora o ROB-10 seja o rolo de bicicleta mais pequeno da nossa selecção, não é menos potente. Por um lado, tem um sistema de resistência magnética com 6 níveis de resistência diferentes. Além disso, está associado a um mecanismo de libertação rápida para um treino mais suave.
Por outro lado, é feito de aço robusto e ultra-resistente que permite uma utilização prolongada e não é susceptível de se partir. Além disso, é compatível com as rodas de bicicleta mais comummente utilizadas.
De um ponto de vista de conectividade, os amantes das novas tecnologias ficarão desapontados por não estarem ligados. A carga limitada de 150 kg é também um ponto negativo.
O ROB-10 da FITFIU Fitness é um excelente treinador doméstico de gama média. É adequado tanto para profissionais como para principiantes à procura de um modelo de qualidade. Quer seja para uso ocasional em mau tempo ou para treinos repetidos em casa, é bastante prático. No entanto, alguns utilizadores relatam um desgaste rápido dos pneus, um parâmetro que deve ser sempre tido em conta.
- Mecanismo de libertação rápida
- Peso leve
- Dobrável
- Resistência magnética 6 níveis
- Desenho de aço
- Sem Conectividade
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Qubo Power Smart B+
Elite Qubo Power Smart B+ é um rolo de treino de alta qualidade. Uma pequena análise técnica revela uma carga máxima de 200 kg, uma estrutura de aço e uma resistência magnética de 8 níveis.
Além disso, pode ligar-se facilmente a aplicações de ciclismo indoor através de Bluetooth e ANT+. É claro que este dispositivo é compatível com todos os diâmetros de roda. Outra vantagem é a facilidade de utilização que caracteriza este modelo. Cada detalhe é concebido para proporcionar a melhor qualidade aos ciclistas.
Em suma, o Qubo Power Smart B+ é um rolo de treino de muito alta qualidade. É dedicado principalmente aos profissionais que têm um ritmo de treino elevado.
Contudo, se for um principiante e quiser melhorar o seu desempenho, esta é uma boa opção. Para o fazer, terá de gastar o orçamento necessário para tal compra.
- Pliable
- Charge maximale importante
- Résistance magnétique
- Alliage en acier
- Connectivité ANT+ et Bluetooth
- Preço
➤ Rolo de treino para Bicicleta Pro Fluid Turbo Trainer
Mais um rolo de treino de ciclismo indoor de alta competição. A Velo Pro superou-se com o Fluid Turbo Trainer, um treinador de rolos de alta performance para ciclismo em casa.
A principal característica deste modelo é a resistência mista magnética e fluida. É silencioso, suave e eficaz na simulação de condições de pedalada directa. Este rolo de bicicleta de aço é forte e pode suportar uma carga de até 200 kg. O lado negativo, porque tinha de haver um, é a falta de métodos de conectividade.
Em suma, o Velo Pro Fluid Turbo Trainer é o produto ideal para o ciclista sério. Combina todas as vantagens de um verdadeiro ciclista profissional. Para além de ser particularmente robusto, pode resistir a sessões intensivas. Além disso, é compacto e permite cavalgar em condições reais, como recomendado. Finalmente, é compatível com a maioria das rodas de bicicleta. Uma utilização diária simples, confortável e acima de tudo muito prática.
- Dobrável
- Muito estável
- Silêncio
- Carga máxima elevada
- Resistência magnética e a fluidos
- Ligas de aço
- Preço
- Sem Conectividade
➤ Rolo de treino para Bicicleta Elite Turno
A Elite Turno é um rolo de condução directa: a bicicleta é colocada sobre o treinador sem a roda traseira, fixando-lhe a corrente. Por conseguinte, o tamanho da roda não importa neste caso. O que terá de fazer é montar a cassete de corrente da sua roda no rolo. Também se pode comprar um separadamente para que o tenha sempre montado.
A resistência é fluida e a sensação de pedalar é muito semelhante à que se obtém na estrada. É adequado para bicicleta de montanha, bicicleta de estrada e bicicleta de cidade.
É um treinador inteligente, pois tem sensores de velocidade, ligação ANT+ e Bluetooth, pelo que é compatível com aplicações tais como myETraining, Kinomap, Zwift, etc. Não só poderá controlar a sua cadência, velocidade e potência, como também poderá seguir as rotas que desejar a partir de casa. A resistência irá mudar dependendo da engrenagem em que se encontra.
- Rolo de acionamento direto.
- Muito silencioso.
- Rolo para bicicletas de estrada e de montanha.
- Rolo de bicicleta de treino profissional.
- Conectividade ANT+ e Bluetooth.
- Preço elevado.
- É um pouco trabalhoso ter de desmontar a bicicleta e fixar a corrente de cada vez.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Tacx Neo 2T Smart
Outra opção de rolo de ciclismo de alta gama adequada para profissionais que procuram um alto nível de resistência e inclinações elevadas. É muito diferenciador deste rolo de bicicleta poder simular uma inclinação de 25% (que é uma inclinação considerável) e a simulação de descida que torna a experiência de andar de bicicleta muito real.
Na mesma linha dos anteriores, continuamos a avançar com margens de preço elevadas e por esta razão são apenas recomendadas para os ciclistas mais exigentes. Sendo extremamente silencioso, o alto poder que oferece e a métrica precisa permitir-lhe-ão realizar treino profissional a partir de casa, melhorando significativamente o seu desempenho.
- Um dos melhores rolos do mercado
- Mede velocidade, distância, potência (preços +/- 1% e até 2200w) e cadência
- 25% da nota máxima na simulação de uma inclinação
- Grande durabilidade
- Ultra silencioso
- Simulação de descida
- Compatível com aplicações tais como TrainerRoad e Zwift
- Operação autónoma
- Eixos compatíveis: estrada de 130 mm e montanha de 135 mm, 142 mm e 148 mm
- Inércia até 125 kg
- ANT+, ANT+ FE-C e conectividade Bluetooth
- Preço elevado.
Melhores Rolos de treino para bicicletas – Outras Opções
➤ Rolo de treino para Bicicleta Songmics
O rolo de treino para bicicletas Songmics é feito de uma robusta estrutura de aço e oferece um suporte ideal com os quatro pés antiderrapantes. Além disso, os pés podem ser facilmente ajustados em altura para compensar qualquer desnivelamento. A bicicleta pode ser facilmente fixada e desmontada com a ajuda do dispositivo de libertação rápida.
O rolo de treino para bicicletas está equipado com um sistema de travão magnético, que pode ser ajustado em seis níveis de resistência. Além disso, a tracção assegura percursos quase silenciosos nas suas próprias quatro paredes.
O fabricante recomenda a utilização deste dispositivo em conjunto com uma bicicleta de estrada, pois neste caso o ruído é o mais pequeno. Mas outras bicicletas também podem ser usadas com o rolo de treino Songmics.
O treinador de rolos é adequado para bicicletas com um tamanho de roda de 26 a 28 polegadas, o eixo traseiro pode ter de 12,5 a 16,7 centímetros de comprimento. O dispositivo de treino pesa 7,5 quilogramas e mede 50 x 40 x 42 centímetros quando desdobrado. Pode ser dobrado até ao tamanho de 50 x 14 x 42 centímetros e arrumado de forma a poupar espaço. O dispositivo pode ser carregado com até 100 quilogramas. Para além do rolo de treino, está incluído um suporte da roda dianteira no âmbito da entrega.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Tacx Genius Smart
O treinador de bicicletas Tacx Genius Smart pesa 12,5 quilos. Está equipado com um volante virtual. O treinador simula a inércia da massa em vez de a criar com um volante de inércia real. Em contraste com um volante real, o volante virtual pode simular a inércia da massa de acordo com as circunstâncias – velocidade, inclinação, subida e peso são simulados. Por exemplo, se se subir uma montanha, obtém-se uma experiência de condução diferente da que se se conduz a alta velocidade numa estrada plana. O volante virtual permite assim a simulação mais realista da experiência real de condução.
O rolo Tacx está equipado com um travão eléctrico. É por isso que precisa de electricidade para operar este modelo. A resistência máxima do dispositivo é de 2.000 watts e a inclinação máxima é de 20 por cento.
O dispositivo é fornecido com um desengate rápido e um suporte para a roda dianteira. Não está incluído um cabo para o fornecimento de energia. É necessário um cabo de ligação de três pinos, tal como o utilizado para computadores ou monitores.
Esta bicicleta de exercício da Tacx é um treinador de rolos inteligente. Permite ligações com ANT+ e Bluetooth. Entre outras coisas, é compatível com a aplicação de ciclismo Tacx. O treinador de patins mede a cadência, velocidade e desempenho durante o treino. Estes dados de treino são exibidos e armazenados na aplicação.
Além disso, a aplicação oferece algumas outras funções. Por exemplo, a aplicação é fornecida com testes de aptidão pré-definidos. Além disso, a aplicação torna possível criar programas de treino e completar um treino sobre desempenho, inclinação ou ritmo cardíaco.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Ultrasport
O rolo de treino é compatível com bicicletas de 26 polegadas ou de 28 polegadas de tamanho de roda. A carga máxima do modelo é de 100 quilos. Além disso, este treinador de rolos está equipado com uma bobina de corrida com função magnética.
Este rolo de bicicleta Ultrasport tem sete níveis de resistência. Isto permite tornar o treino mais variado. É possível ajustar a resistência através do deslocamento do guiador. Uma grande vantagem deste dispositivo é a sua dobrabilidade. É por isso que pode armazenar e transportar o treinador de forma a poupar espaço, se não precisar dele.
O âmbito da entrega do modelo inclui um desengate rápido e um suporte de rodas dianteiras. Devido ao desprendimento rápido, é possível uma simples fixação da bicicleta. Se utilizar o suporte das rodas dianteiras, o pneu dianteiro estará à mesma altura que o pneu traseiro. Além disso, este suporte protege o substrato sobre o qual se coloca o dispositivo.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Rockbros W5BK
Este rolo de treino para bicicleta da Rockbros é um rolo de treino que é suposto ser ideal para os atletas profissionais. Também ajuda, por exemplo, se quiser treinar o seu sentido de equilíbrio, aptidão física e técnica. Este modelo está disponível em branco e preto. Pesa 6,5 quilos e é feito de liga de alumínio. Se não precisar do treinador de rolos, pode simplesmente dobrá-lo.
O rolo de treino da bicicleta só cabe numa distância entre eixos entre 970mm – 1090mm. Os orifícios de ajuste frontal com escala podem adaptar diferentes rodas de bicicleta. Adequado para bicicleta de 16-29 polegadas, bicicleta de montanha, bicicleta de estrada 700C, bicicleta dobrável.
Veja abaixo algumas das características:
- Durável: Rolo de liga de alumínio de alta resistência, com três rolos de alumínio montados sobre um quadro ajustável para segurar as rodas da bicicleta.
- Dobrável: Peso aprox. 6,5 kg. O treinador dobrável pode poupar espaço e transportar facilmente.
- Baixo Ruído: Para baixar o ruído do treinador de bicicletas, pode colocar um tapete e mudar para pneus slick.
➤ Rolo de treino para Bicicleta Sportneer
O treinador de rolos Sportneer com libertação rápida é adequado para rodas de 26 polegadas a 28 polegadas, pelo que é compatível com a maioria das bicicletas comuns. Quer se trate de mountainbike, bicicleta dobrável ou bicicleta de estrada, com este treinador de rolos pode ser operado uma variedade de modelos diferentes. O treinador também pode ser utilizado em pisos irregulares, porque está equipado com um ajuste fino.
O rolo de treino Sportneer tem cinco pés de borracha ajustáveis e um suporte baixo. Isto deve aumentar a estabilidade e evitar a oscilação de forma fiável. O rolo de treino pode ser facilmente dobrado. Isto significa que o armazenamento com economia de espaço não é difícil e o dispositivo é também bem adequado para o transporte. O treinador de rolos tem seis níveis de resistência. Estes podem ser ajustados directamente no guiador da bicicleta através de uma alavanca de velocidades. Isto dá ao ciclista uma verdadeira sensação de ciclismo quando se exercita.
O rolo de treino Sportneer tem um limite de carga de 150 quilos. Os utilizadores devem ter em conta que o peso da bicicleta deve ser tido em conta.
Guia de Compra de Rolos de Treino para Bicicleta
Antes de comprar um rolo de treino para a sua bicicleta tenha em atenção os seguintes pontos:
Tamanho
Há alguns rolos que são dobráveis e pode encaixá-los em qualquer lugar. Estes são normalmente do tipo roda montada e se vive num local pequeno ou tem espaço limitado, são os melhores para si.
No entanto, os que não dobram são normalmente “melhores” e são normalmente os rolos de transmissão directa.
Nível de resistência
Quanto mais níveis de resistência o seu treinador oferecer, mais completo será o seu treino. Existem 3 tipos de resistência:
- Resistência mecânica: faz mais ruído, uma vez que é exercido por fricção. Isto é o que os rolos de bicicleta mais baratos têm.
- Resistência magnética: não faz ruído e é mais precisa.
- Resistência magnética digital: não faz ruído e é a utilizada nos rolos de maior qualidade. É utilizado para que o software de simulação o varie de acordo com o terreno simulado.
- Resistência fluída: muito silenciosa. É exercida por meio de um circuito líquido, quanto mais rápida for a velocidade, mais rápido o fluido terá de se mover e mais resistência proporcionará.
Conectividade
Os cilindros mais modernos podem ser ligados aos seus dispositivos para lhe fornecer informações sobre as suas estatísticas ou seguir percursos pré-definidos. Normalmente têm conectividade ANT+ ou Bluetooth e pode ligá-los a aplicações tais como BKool, Zwift, Sufferfest, myETraining, etc, para realizar conjuntos de exercícios específicos, fazer percursos reais ou treinar com outros utilizadores. Se não tiverem conectividade, pode obter um sensor de velocidade ou cadência, que faz a mesma função.
Preço
Existem rolos de bicicleta baratos, por exemplo, pode encontrar rolos de roda ou de rolo por cerca de 90 euros. Uma de maior qualidade, tal como uma condução directa, pode custar cerca de 700 euros. Entre estes dois extremos colocaríamos os rolos mais acessíveis para as opções e qualidade que oferecem, geralmente entre 200 e 300 euros.
A intensidade dos seus treinos
Se é um principiante, o nosso conselho é um rolo simples e barato. Se estiver a treinar para corridas mais sérias e precisar de precisão nos seus níveis de esforço, então um treinador mais avançado pode ser uma boa opção.
Ruído
Os rolos de resistência ao vento podem ser baratos, mas podem ser muito mais ruidosos. Do mesmo modo, os rolos fluidos são relativamente menos ruidosos, mas muito mais caros. Se estiver a treinar numa sala com dois parceiros, poderá ter de optar pelo silêncio. Se tiver uma boa sala de exercícios relativamente isolada, as suas opções são mais amplas.
Durabilidade
Se vai correr longas distâncias ou fazer treinos intensos, não faça saltos no rolo. Gastar um pouco mais adiantado resulta em menos despesas a longo prazo.
Compatibilidade com a sua bicicleta
Isto não é normalmente um problema com a maioria das bicicletas de estrada e de montanha. É necessário certificar-se de que o treinador se adapta ao seu modelo de bicicleta.
90% das bicicletas irão funcionar com a maioria dos rolos, o único problema é o desenho do quadro. Se o quadro tiver quaisquer características extravagantes, pode não caber na roda da sua bicicleta.
Esteja ciente de que alguns fabricantes de bicicletas dizem que irão anular a garantia se quebrar um quadro de fibra de carbono enquanto estiver a usar um rolo. Se vai utilizar o rolo com qualquer tipo de medidor de potência, certifique-se de que trabalham bem em conjunto. Provavelmente, o farão se ambos os componentes tiverem sido fabricados nos últimos 3 anos.
Tecnologia
Os rolos têm evoluído ao longo do tempo, pelo que é evidente que as suas funções serão afectadas pela inclusão de tecnologia. Isto significa que se pode comprar rolos com um medidor de potência incorporado.
A característica mais marcante dos rolos inteligentes é a sua ligação a dispositivos móveis. Esta característica permite-lhe aceder a programas de treino a partir de aplicações, o que melhorará o seu desempenho.
Ter esta tecnologia irá duplicar o preço, mas para a pessoa certa pode valer a pena.
Desgaste das rodas
Tanto as rodas dianteiras como traseiras tocam nos tambores dos rolos. Isto permite que a bicicleta se movimente livremente à volta dos tambores, evitando quaisquer pontos de pressão e diminuindo os pontos quentes. Por outro lado, os rolos que exigem que a roda traseira seja mantida no lugar rapidamente criam pontos quentes e desgastam os pneus rapidamente. Ao utilizar estes tipos de cilindros, recomenda-se a utilização de pneus específicos (geralmente de cor azul), uma vez que são concebidos para lidar com o calor.
Acessórios para o Rolo de Treino
Pneu de rolo específico
Para evitar o desgaste dos pneus da estrada ou da montanha e para reduzir o ruído do atrito entre o rolo e a roda.
Sensores de cadência e velocidade
Para rolos sem conectividade.
Amazon.es
Calço da roda dianteira
Apoio para estabilizar a bicicleta.
Tapete
Para amortecer as vibrações.
Perguntas Frequentes Acerca de Rolos de Treino para Bicicleta
Porquê utilizar um rolo de treino?
Se for um ciclista muito casual, um treinador tradicional (isto é, um equipamento com a bicicleta presa a ele) irá adequar-se melhor a si. O rolo de bicicleta permite-lhe trabalhar na forma da sua bicicleta e na forma como a monta. Como a bicicleta não é fixa, oferece a mesma sensação que na estrada, mas sem o trânsito e o vento! É o sistema mais simples do mercado, mas está a provar ser extremamente eficaz.
É um dispositivo volumoso?
Não. O rolo de bicicleta foi concebido para ser tão móvel quanto possível. Certamente, se tiver espaço para uma bicicleta em casa, terá espaço para este dispositivo mecânico que não necessita de uma tomada eléctrica para funcionar. Com uma boa ergonomia e um tamanho contido que normalmente não ultrapassa um metro, não é de todo incómodo.
É fácil de manter?
Para responder a esta pergunta, é necessário compreender como funciona o rolo: a bicicleta é colocada em três cilindros ligados por um cinto e é este cinto que deve ser tido em conta, pois determina a vida útil do nosso dispositivo. Deve-se notar que com cada utilização, este cinto deteriora-se um pouco mais e, a dada altura, irá partir-se. Por isso, peça ao seu revendedor a vida útil estimada do seu aparelho para planear uma pequena sessão de manutenção.
Este produto é fácil de utilizar?
Este dispositivo demora um pouco a habituar-se. Tal como a sua primeira vez numa bicicleta, terá de encontrar o seu equilíbrio, e sentir os seus esforços através dos três rolos no chão. Uma vez encontrada a estabilidade, descobrirá que todos os músculos do seu corpo estão a ser utilizados. Para facilitar a vida, é fornecido um manual do utilizador, que é sempre uma mais-valia para este tipo de produto. Sentirá o movimento natural da bicicleta e assim poderá também melhorar as suas técnicas de pedalar. No entanto, não é adequado para treino de muito alta intensidade.
Que tipos de treino posso fazer com um rolo de bicicleta?
Como qualquer equipamento de fitness doméstico, o rolo de bicicleta permitir-lhe-á trabalhar em diferentes aspectos. Pode trabalhar na aceleração, sendo o objectivo pedalar o mais rápido possível, e isto permitir-lhe-á manter uma cadência elevada. Ao utilizar uma engrenagem maior, pode concentrar-se na força e na resistência. Portanto, lembre-se de sequenciar estes treinos incorporando fases de recuperação de 2 minutos (ou mais), dependendo do seu corpo. O treino final é sobre explosividade ou aceleração súbita, tal como sprint ou escalada. A pedalada será mais intensa e os descansos mais longos também.
